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Faites de la gym/aérobic en travaillant!

Date de publication: 14 déc. 2009

 

Exercices d'étirement


Vous avez mal au dos? Faites alors cet exercice! Et très rapidement, vous sentirez la tension se relâcher.
-  Asseyez-vous à  l'avant de votre chaise avec les jambes légèrement écartées et tendues devant vous
-  Inclinez le buste vers l'avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses
-  Etirez ainsi votre dos en essayant d'aller avec votre tête le plus près possible du sol.

Stimulez votre circulation sanguine


Vous êtes atteint d'une petite somnolence dans le courant de l'après-midi? Boostez-vous grâce à  l'exercice suivant! ?
-  Bras tendus, décrivez des cercles à  différentes hauteurs 
-  Tirez votre genou vers vous et faites un mouvement de va-et-vient avec votre jambe
-  Faites la même chose avec l'autre jambe maintenant

Musclez-vous!


Pensez à  faire travailler vos muscles un à  un lorsque vous travaillez assis toute la journée derrière un bureau. Cela semble être un tout petit effort mais un muscle qui travaille une fois par jour, pendant  au moins six secondes en continu, gagne 4% en force ou en étirement par semaine. 
Commencez à  étirer vos mollets, puis vos cuisses, puis les muscles des fesses. Faites-le 10 fois pour chaque muscle.
Rentrez le ventre, dos bien droit, tirez vos épaules vers l'arrière. Tenez cette position durant au moins 10 secondes.
Faites travailler vos bras également : saisissez l'assise de votre chaise et tirez durant 10 secondes.

Faites de l'exercice et bougez, voici le message ! Dans le but de vous aider, nous nous avons aussi pour vous un économiseur d'écran avec des exercices que vous pouvez faire depuis votre bureau. En collaboration avec Arista, service externe pour la prévention et la protection.