Musclez-vous incognito au bureau avec ces 5 exercices !

Début janvier, vous vous étiez promis de vous remettre au sport. Abonnement à la salle de fitness, footing le weekend, entraînement de sport en semaine… Vous étiez plein de bonne volonté. Seulement voilà : entre le boulot, les courses, les rendez-vous et les sorties, vous n’avez pas le temps… Enfin, vous n’arrivez pas à le prendre.

Bonne nouvelle : il est possible de faire de l’exercice discrètement à son bureau, sur son lieu de travail. Le site TerraFemina a compilé des exercices issus du livre de José Stimbre, « Faites du sport au bureau » (ESF Editeur).

Il vous suffit de les pratiquer régulièrement pour vous muscler et vous assurer en plus une meilleure posture sur votre chaise ! 

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  • Exercices pour les cuisses (série de 10 fois chaque jambe)

1. Assise sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droite, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat.
2. Contractez vos abdominaux.
3. Sur une expiration, réalisez une extension de la jambe droite en maintenant votre cuisse sur le fauteuil jusqu’à ce que votre jambe soit tendue.
4. Reposez le pied au sol sur une inspiration.
5. Effectuez le même mouvement avec la jambe gauche.

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  • Exercices pour le dos (5 fois)

1. Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droite, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat sur le sol.
2. Fléchissez les bras et saisissez fermement le bord du bureau, vos paumes orientées vers le plafond.
3. Contractez vos abdominaux.
4. Sur une inspiration, tirez vos coudes vers l’arrière comme si vous cherchiez à tirer votre bureau vers vous. Maintenez la prise en sortant la poitrine vers l’avant.
5. Restez dans cette position pendant quelques respirations (10 secondes).
6. Relâchez votre prise en expirant.

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  • Exercices pour les abdos (5 à 10 fois)

1. Asseyez-vous au bord de votre fauteuil, le dos et la tête droite, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat au sol.
2. Contractez vos abdominaux.
3. Tout en inspirant, inclinez-vous vers l’arrière en contrôlant la vitesse de votre mouvement.
4. Maintenez brièvement la posture.
5. Tout en expirant, redressez votre buste.

  • Exercices pour les bras (5 fois)

1. Assise sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droite, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat sur le sol.
2. Fléchissez les bras et glissez vos mains paumes orientées vers le plafond sous le bureau. Vos coudes sont fléchis à 90°, vos poignets sont dans l’alignement de vos avant-bras.
3. Contractez vos abdominaux.
4. Sur une expiration, pressez fortement vos paumes de main sous le bureau en direction du plafond, comme si vous vouliez le soulever.
5. Maintenez cet effort sur quelques respirations (10 secondes).
6. Tout en inspirant, relâchez votre prise puis réalisez de nouveau l’exercice.

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